Tarte flamande aux prunes : le dessert aux fruits qui réchauffe les cœurs

Il y a des desserts qui ont un goût d’enfance et de douceur simple, des saveurs qui traversent les générations sans prendre une ride. Cette tarte flamande aux prunes, moelleuse à souhait et parsemée de fruits fondants, en fait partie intégrante de notre patrimoine sucré. Si vous cherchez une recette facile et rapide à réaliser avec des prunes bien juteuses, ne cherchez plus car cette préparation deviendra votre alliée incontournable pour satisfaire les gourmands de tout âge.

C’est une tarte moelleuse, fruitée et pleine de caractère qui se prépare avec des ingrédients simples que l’on a souvent sous la main dans nos placards. Et surtout, elle réunit tout ce qu’on aime dans un bon dessert aux fruits : une base tendre, des prunes acidulées, et un glaçage amandé au beurre qui dore joliment à la cuisson pour offrir une texture irrésistible. Un vrai régal qui transforme un simple moment de partage en un instant de pure magie culinaire, surtout lors d’un diner familial réussi.

Je me souviens avoir préparé cette tarte la première fois avec ma grand-mère, dans sa vieille cuisine au parfum de cannelle et de beurre, là où chaque geste était empreint de savoir-faire. On utilisait les prunes du jardin, gorgées de soleil, tandis que le glaçage fondait lentement entre les quartiers, créant une harmonie parfaite de textures. Aujourd’hui encore, chaque fois que je la réalise, c’est comme si elle était là, veillant sur la cuisson de ce délice qui parfume toute la maison d’une douceur réconfortante.

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tarte flamande aux prunes

L’Histoire et la Tradition de tarte flamande aux prunes

La tarte flamande aux prunes puise ses racines dans la riche tradition culinaire du Nord de la France, une région où la générosité des plats est une règle d’or. Historiquement, ce dessert était le témoin des vergers foisonnants qui entouraient les fermes flamandes, où la récolte des prunes, notamment la quetsche ou la reine-claude, marquait la fin de l’été. Les familles préparaient cette tarte pour célébrer la fin des moissons, transformant une récolte abondante en une douceur partagée lors des réunions conviviales.

Ce qui rend cette spécialité si particulière, c’est son alliance entre une pâte très souple, presque comparable à un gâteau de voyage, et la caramélisation apportée par le glaçage final. Contrairement aux tartes classiques sur pâte brisée, la version flamande joue sur le contraste entre le fruit qui s’imprègne dans la pâte et le croustillant de la cassonade qui apporte une profondeur de goût inégalée. C’est une pièce maîtresse de la cuisine populaire, devenue aujourd’hui un symbole du confort gastronomique domestique.

Avec l’évolution de la cuisine moderne, cette recette a su traverser les époques en s’adaptant tout en conservant son âme d’origine. Elle représente aujourd’hui le parfait exemple de ce que l’on nomme la cuisine de maison : simple, honnête et profondément savoureuse. Que vous soyez un cuisinier novice ou un chef aguerri, préparer cette tarte, c’est un peu comme rendre hommage à un terroir généreux qui privilégie le produit brut et la qualité gastronomique des ingrédients.

Elle occupe une place de choix dans les cahiers de recettes manuscrits, transmis de génération en génération, prouvant que les choses les plus simples sont souvent les meilleures. Dans les brasseries comme dans les foyers, elle est attendue comme le rappel nostalgique d’une époque où le temps s’arrêtait pour laisser place au plaisir pur. C’est une icône de la convivialité qui ne demande aucun artifice pour briller sur une table de fête ou un simple goûter improvisé.

Pourquoi vous allez adorer ce tarte flamande aux prunes

  • Une texture unique : Le cœur du gâteau est incroyablement moelleux, contrastant divinement avec le glaçage croustillant formé par la cassonade, offrant une expérience sensorielle multiple à chaque bouchée.
  • Équilibre des saveurs : L’acidité naturelle des prunes vient casser la richesse de la pâte et du beurre, créant un équilibre parfait qui ravira tous les palais, des plus petits aux plus grands.
  • Préparation rapide : Malgré son résultat digne d’une pâtisserie de luxe, la recette est une préparation rapide qui ne nécessite pas de temps de repos fastidieux, idéale pour une envie de dessert soudaine.
  • Ingrédients bio : En optant pour des ingrédients bio, vous sublimez les arômes naturels du fruit, assurant un résultat final d’une pureté gustative incomparable pour toute la famille.
  • Faible en calories : En ajustant les proportions de sucre, cette tarte peut facilement devenir une alternative saine sans sacrifier le plaisir, permettant de se faire plaisir sans culpabilité excessive.
  • Origine durable : En choisissant des fruits de saison issus de l’agriculture locale, vous soutenez les produits du terroir tout en garantissant une fraîcheur qui change radicalement le profil aromatique du dessert.
  • Qualité gastronomique : Grâce à l’utilisation de techniques simples comme le blanchiment des œufs, vous obtenez un résultat professionnel avec une texture aérée et un dorage parfait qui impressionnera vos convives lors d’un diner familial.

Le Secret d’une Texture et de Saveurs Parfaites

Le secret d’une tarte flamande réussie réside avant tout dans la gestion de l’humidité du fruit au contact de la pâte. Lorsque vous disposez les quartiers de prunes, il est essentiel qu’ils soient légèrement enfoncés dans l’appareil afin que le jus de cuisson s’exprime et parfume la mie sans pour autant la détremper. Cette interaction chimique entre les pectines des fruits et les sucres de la pâte est ce qui donne cette consistance fondante si recherchée par les amateurs de pâtisserie traditionnelle.

La science de la cuisson joue également un rôle prédominant : nous recommandons une cuisson en deux temps. La première phase permet à la pâte de structurer son alvéolage, tandis que la seconde phase, après l’ajout du glaçage, permet aux sucres de caraméliser sans brûler. Ce double processus est vital pour obtenir ce contraste entre le dessus croustillant au goût de caramel et le cœur moelleux imprégné par le jus des prunes.

Le choix des matières grasses est tout aussi crucial pour garantir la réussite de cette tarte. L’huile d’olive, utilisée ici pour son côté sain, doit être choisie pour sa neutralité afin de ne pas masquer le goût délicat des amandes et des fruits. Cette base lipidique permet d’obtenir un moelleux durable, conservant la souplesse de la tarte bien au-delà de la sortie du four, un point essentiel pour tous ceux qui apprécient de pouvoir la déguster sur plusieurs jours.

Enfin, l’équilibre des épices et du sel agit comme un exhausteur de goût naturel. Une simple pincée de sel, ajoutée avec précision, vient réveiller la sucrosité de la cassonade et exacerber le parfum des amandes. C’est cet assemblage minutieux qui transforme une simple pâte aux fruits en une expérience culinaire complexe, où chaque élément a été pensé pour contribuer à une harmonie globale, digne d’une cuisine de grande qualité.

Les Meilleurs Ingrédients pour un Résultat Gastronomique

Pour atteindre une qualité gastronomique, il est primordial de sélectionner des fruits à parfaite maturité lors de votre passage au marché. Privilégiez des prunes à la peau tendue et à la chair charnue, car la concentration en sucre du fruit sera déterminante pour contrebalancer l’acidité naturelle. Les produits du terroir, lorsqu’ils sont cueillis à point, offrent une profondeur aromatique qu’aucun fruit importé ne pourra égaler, faisant toute la différence dans une tarte aussi simple.

La farine utilisée doit être de préférence une farine fluide ou pâtissière, tamisée pour éviter toute formation de grumeaux. Si vous avez accès à des produits du terroir, n’hésitez pas à choisir une farine de meule, riche en minéraux, qui apportera une note de noisette subtile à votre appareil. La qualité de la levure chimique joue également un rôle dans la légèreté de la structure, assurez-vous qu’elle soit fraîche pour garantir une levée homogène.

Le beurre, composant essentiel du glaçage, doit être un beurre de tourage ou un beurre de baratte de haute qualité, idéalement demi-sel pour une profondeur de goût accrue. L’utilisation d’Ingrédients bio pour les œufs et les produits laitiers est recommandée, non seulement pour des raisons éthiques liées à l’origine durable des produits, mais aussi parce que le goût des œufs de poules élevées en plein air est incomparablement plus riche et coloré.

En ce qui concerne la cassonade, ne cherchez pas à la remplacer par du sucre blanc raffiné. La cassonade, avec sa teneur naturelle en mélasse, apporte ce goût caractéristique de rhum et de caramel qui définit la tarte flamande. C’est cet ingrédient qui, par sa réaction de Maillard sous la chaleur du four, va transformer votre simple tarte en une pâtisserie dorée et parfumée, rappelant les meilleurs souvenirs des boulangeries artisanales du Nord.

Alternatives d’Ingrédients et Adaptations Diététiques

Pour ceux qui cherchent une alternative saine ou qui suivent un régime spécifique, cette recette est étonnamment flexible. Pour une version sans gluten, remplacez la farine de blé par un mélange de farine de riz et de fécule de maïs, en ajoutant une pointe de gomme xanthane pour conserver la structure moelleuse. Le résultat restera tout aussi délicieux, à condition de bien respecter les temps de repos avant la découpe.

Si vous souhaitez réduire la teneur en glucides pour une version faible en calories, vous pouvez substituer la cassonade par un mélange d’érythritol et de sucre de coco. Cette adaptation permet de profiter de la gourmandise du dessert sans les pics de glycémie, idéal pour un diner familial où chacun doit pouvoir se faire plaisir. La texture sera légèrement différente, mais le plaisir restera intact grâce aux arômes d’amande et de fruit.

Pour les régimes vegan, il est tout à fait possible de remplacer les œufs par des graines de lin moulues mélangées à de l’eau, et d’utiliser une margarine végétale de haute qualité ou de l’huile de coco pour le glaçage. L’astuce est de bien travailler l’émulsion pour obtenir la même onctuosité. Les prunes, naturellement riches en fibres, compenseront la texture de la pâte tout en apportant les vitamines nécessaires pour une option riche en nutriments.

Si vous manquez d’une herbe ou d’une épice, sachez que cette recette accepte merveilleusement les variantes. Vous n’avez pas de rhum ? Une goutte d’eau de fleur d’oranger ou de vanille Bourbon fera une excellente alternative. Vous souhaitez ajouter du croquant ? Quelques éclats de noix ou de noisettes torréfiées ajoutés sur le glaçage avant la seconde cuisson apporteront un contraste supplémentaire très apprécié des connaisseurs.

Enfin, pour une version plus légère, vous pouvez réduire la quantité de beurre dans le glaçage et ajouter une cuillère de yaourt grec ou de fromage blanc épais. Cette modification permet d’alléger la recette tout en conservant une texture fondante. N’ayez pas peur d’expérimenter avec les fruits de saison en remplaçant les prunes par des mirabelles ou des quetsches selon vos trouvailles lors de votre prochaine visite au marché.

Accompagnements Parfaits & Accords Mets-Vins

  • Une quenelle de crème fraîche épaisse, légèrement fouettée avec une pointe de vanille, pour apporter de la fraîcheur et tempérer la chaleur du gâteau sortant du four.
  • Une boule de glace artisanale à la vanille de Madagascar, dont le fondant s’accordera avec le croustillant du glaçage pour une explosion de saveurs en bouche.
  • Une salade de fruits rouges frais, parfumée à la menthe ciselée, pour une touche de légèreté et une acidité bienvenue qui équilibrera la gourmandise du dessert.
  • Côté vins, un Muscat de Beaumes-de-Venise, dont les notes fruitées et la sucrosité maîtrisée sublimeront le goût des prunes sans masquer la finesse de la pâte.
  • Pour une option plus audacieuse, un Cidre fermier brut du Pays d’Auge, qui rappellera le terroir et offrira une bulle rafraîchissante, parfaite pour nettoyer le palais entre deux bouchées.
  • Un thé noir de type Earl Grey, dont les notes de bergamote s’harmonisent parfaitement avec le parfum d’amande et la cassonade, créant un accord parfait pour un goûter élégant.

Conservation, Congélation et Réchauffage Idéal

  • Réfrigérateur : Placez la tarte sous une cloche hermétique ou dans un contenant adapté pendant un maximum de trois jours pour préserver toute son humidité et éviter qu’elle ne prenne les odeurs du froid.
  • Congélateur : Si vous prévoyez une conservation longue, congelez la tarte sans son glaçage. Emballez-la soigneusement dans du film étirable puis dans une feuille d’aluminium pour éviter la brûlure de congélation.
  • Réchauffage optimal : Pour retrouver le croustillant du glaçage, repassez la part quelques minutes au four chaud à 150 degrés. Évitez absolument le micro-ondes, qui ramollirait irrémédiablement la croûte.
  • Astuce de chef : Si vous avez congelé la tarte, laissez-la décongeler doucement au réfrigérateur pendant la nuit avant de procéder à l’ajout du glaçage et à la cuisson finale, garantissant un résultat comme frais.

Valeurs Nutritionnelles et Temps de Préparation

Calories : 285 kcal | Protéines : 4 g | Lipides : 12 g | Glucides : 42 g

Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 50 minutes
Niveau de difficulté Facile
Portions 8 personnes

Ingrédients

tarte flamande aux prunes

Pour la base de la tarte

  • 2 œufs frais (choisir des œufs de calibre gros)
  • 60 g de sucre en poudre (sucre cristallisé fin)
  • 130 g de farine T55 (tamisée pour plus de légèreté)
  • 1 sachet de levure chimique
  • 3 c. à soupe de lait demi-écrémé
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive (douce et neutre)
  • 300 g de prunes rouges dénoyautées, coupées en quartiers (privilégiez des fruits mûrs)

Pour le glaçage gourmand

  • 60 g de beurre fondu (idéalement demi-sel)
  • 80 g de cassonade
  • 40 g d’amandes en poudre (pour le croquant et le goût)
  • 1 pincée de sel
  • 1 c. à soupe de rhum ambré (pour une note aromatique)

Guide Étape par Étape vers la Perfection

Étape 1 : Préparation de l’appareil

Commencez par fouetter les œufs avec le sucre dans un cul-de-poule jusqu’à ce que le mélange blanchisse et double de volume. Cette étape est cruciale pour incorporer de l’air et assurer la légèreté de votre gâteau.

La texture doit devenir mousseuse et légèrement épaisse sous votre fouet. C’est le signe que vous avez créé une émulsion stable qui servira de base à votre tarte.

Vous sentirez immédiatement une odeur sucrée et légère émaner du mélange, promesse d’une réussite totale pour votre dessert familial.

Étape 2 : Incorporation des ingrédients secs

Ajoutez délicatement la farine préalablement tamisée avec la levure chimique. Incorporez-les progressivement pour ne pas faire retomber l’appareil que vous venez de monter.

Le mélange doit être homogène, sans grumeaux, avec une consistance lisse et soyeuse qui se détache facilement des parois de votre bol. C’est une étape de précision qui garantit une mie régulière.

La couleur va légèrement se densifier, passant d’un jaune pâle à une teinte crème onctueuse, prête à recevoir le lait et l’huile.

Étape 3 : Finalisation de la base

Versez le lait et l’huile d’olive en filet tout en continuant de mélanger doucement. Cette étape donne à la pâte sa souplesse caractéristique et assure un moelleux qui durera plusieurs jours.

La pâte devient alors très brillante et veloutée, signe que les matières grasses sont parfaitement intégrées. La texture est souple, fluide et prête à être coulée dans le moule.

Une fois prête, versez cette préparation dans un moule beurré ou chemisé de papier cuisson, en veillant à bien lisser la surface à l’aide d’une spatule.

Étape 4 : Disposition des prunes

Répartissez les quartiers de prunes sur toute la surface de la pâte en formant des cercles concentriques. Il est important de les enfoncer légèrement pour qu’ils s’imprègnent bien de la pâte à la cuisson.

La disposition esthétique des fruits est primordiale pour obtenir cette belle présentation qui rappelle les tartes des boulangeries artisanales. Les fruits doivent se serrer sans pour autant se chevaucher excessivement.

Vous verrez alors une mosaïque de couleurs magnifiques se former, mélangeant les tons rouges et violacés des prunes à la clarté de la pâte, un spectacle visuel avant même la cuisson.

Étape 5 : Première cuisson

Enfournez la tarte dans un four préchauffé à 180 degrés pour environ 20 minutes. Le but est de laisser la structure du gâteau se figer sans pour autant qu’il soit totalement cuit à cœur.

La cuisine commence alors à se parfumer intensément, une odeur douce de fruit cuit et de pâte vanillée s’échappe du four pour envahir votre intérieur, créant une ambiance irrésistible.

Surveillez bien la coloration : la tarte doit commencer à gonfler légèrement, les prunes devenant un peu plus fondantes sous l’effet de la chaleur initiale.

Étape 6 : Préparation du glaçage

Pendant que la tarte pré-cuit, préparez votre glaçage en mélangeant le beurre fondu, la cassonade, la poudre d’amande, le sel et le rhum dans un petit récipient.

Le mélange doit être épais mais malléable, avec une texture granuleuse due à la cassonade. L’odeur du rhum s’associe ici aux amandes pour créer un parfum sophistiqué et profond.

Gardez ce mélange à température ambiante pour qu’il reste facile à étaler sur la surface tiède de la tarte lors de l’étape suivante.

Étape 7 : Application du glaçage et finition

Sortez délicatement la tarte du four et versez le glaçage sur toute la surface, en l’étalant uniformément avec le dos d’une cuillère. Soyez rapide pour ne pas trop refroidir le cœur de la tarte.

Le glaçage va se napper entre les quartiers de prunes, créant des zones de caramélisation qui seront le point d’orgue de votre dégustation. L’aspect brillant et doré se dessine déjà sous vos yeux.

Remettez le tout au four pour 15 minutes supplémentaires, temps nécessaire pour que la cassonade bulle et devienne croustillante.

Étape 8 : Refroidissement et service

Une fois sortie du four, laissez la tarte tiédir sur une grille afin que la vapeur s’échappe sans ramollir la base. C’est le moment critique où la magie opère et où les saveurs se fixent.

La tarte doit être dégustée idéalement tiède, moment où le contraste entre la tendreté de la mie et le croustillant caramélisé est le plus marqué. C’est un pur moment de bonheur gustatif.

Servez des parts généreuses et laissez vos invités apprécier la complexité de cette recette qui, bien que simple, révèle une richesse aromatique exceptionnelle.

Dépannage : Que faire si quelque chose tourne mal ?

Si votre tarte semble un peu trop humide en sortant du four, ne paniquez pas car c’est souvent dû à la teneur en eau des fruits. Prolongez simplement le temps de cuisson de quelques minutes ou laissez la tarte refroidir complètement sur une grille, car le sucre du glaçage va en se figeant permettre une meilleure tenue globale de l’ensemble.

Si la saveur vous semble un peu trop neutre, cela peut arriver si la variété de prunes choisie était peu parfumée. Pour y remédier la prochaine fois, n’hésitez pas à saupoudrer un peu de cannelle ou de quatre-épices sur les fruits avant d’ajouter le glaçage, ce qui donnera immédiatement une profondeur aromatique supplémentaire à votre dessert.

Dans le cas où le glaçage n’aurait pas assez croustillé, il se peut que votre température de cuisson ait été trop basse ou que la couche de glaçage ait été trop fine. Pour les prochaines fois, assurez-vous que la cassonade soit bien répartie et, si besoin, passez la tarte sous le gril du four pendant les deux dernières minutes en surveillant attentivement pour éviter tout brûlage.

Si la tarte est un peu sèche, c’est souvent le résultat d’une surcuisson. Pour éviter cela, vérifiez la cuisson à l’aide de la pointe d’un couteau : elle doit ressortir propre mais légèrement humide. En cas de sécheresse, vous pouvez toujours servir la tarte accompagnée d’un coulis de fruits frais ou d’une crème anglaise légère qui viendra réhydrater le gâteau lors de la dégustation.

Foire Aux Questions (FAQ) sur tarte flamande aux prunes

Peut-on remplacer les prunes par un autre fruit ?

Absolument, la base de cette tarte est très versatile. Les abricots, les pêches ou même des pommes acidulées fonctionnent merveilleusement bien. Assurez-vous simplement que le fruit choisi soit bien mûr pour qu’il puisse libérer ses sucs et caraméliser avec le glaçage amandé.

Le rhum est-il obligatoire dans la recette ?

Le rhum apporte cette profondeur caractéristique de la tarte flamande, mais il n’est pas indispensable. Si vous ne consommez pas d’alcool, remplacez-le par une cuillère à café d’extrait de vanille ou d’amande amère, ce qui conservera cette note parfumée si chère aux desserts du Nord.

Est-il possible de préparer cette tarte à l’avance ?

C’est même recommandé ! La tarte flamande aux prunes est souvent meilleure le lendemain, une fois que les saveurs se sont bien imprégnées dans la mie. Elle se conserve très bien à température ambiante sous cloche pendant 48 heures, ce qui vous permet d’anticiper vos repas en toute sérénité.

La pâte est-elle difficile à réaliser pour un débutant ?

Pas du tout, il s’agit d’une pâte très accessible qui ne nécessite ni pétrissage ni temps de repos. En suivant les étapes de mélange, vous obtiendrez un résultat parfait dès votre première tentative. C’est l’une des recettes les plus gratifiantes pour ceux qui débutent en pâtisserie maison.

Comment savoir si la tarte est parfaitement cuite ?

La tarte est prête lorsque le dessus est joliment caramélisé et que les bords se détachent légèrement du moule. En plantant une lame de couteau au centre, elle doit ressortir sèche mais souple. Le parfum qui s’échappe du four est également un excellent indicateur de la fin de la cuisson.

Tarte Flamande Moelleuse aux Prunes et Glaçage Amande

Tarte Flamande Moelleuse aux Prunes et Glaçage Amande
5.0 from 1 reviews

Une recette traditionnelle du Nord pour une tarte aux prunes incroyablement moelleuse, fruitée et gourmande, avec un délicieux glaçage à l'amande et au beurre. Parfaite pour les goûters d'enfance ou un dessert réconfortant.

  • Author: Sophie Bourseiller
  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 35 minutes
  • Total Time: 55 minutes
  • Yield: 8 personnes 1x
Tarte Flamande Moelleuse aux Prunes et Glaçage Amande
Ingredients
Scale
  • 2 œufs
  • 60 g de sucre
  • 130 g de farine
  • 1 sachet de levure chimique
  • 3 c. à soupe de lait
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive
  • 300 g de prunes rouges dénoyautées, coupées en quartiers
  • 60 g de beurre fondu
  • 80 g de cassonade
  • 40 g d’amandes en poudre
  • 1 pincée de sel
  • 1 c. à soupe de rhum ambré
Instructions
  1. 1Préchauffer le four à 180°C (Thermostat 6). Beurrer un moule ou le chemiser de papier cuisson.
  2. 2Dans un saladier, fouetter les œufs avec le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
  3. 3Ajouter la farine et la levure tamisées, puis le lait et l’huile. Mélanger délicatement jusqu’à obtenir une pâte homogène.
  4. 4Verser la pâte dans le moule préparé.
  5. 5Répartir les quartiers de prunes rouges sur la surface de la pâte.
  6. 6Enfourner pour 20 minutes.
  7. 7Pendant ce temps, préparer le glaçage en mélangeant le beurre fondu, la cassonade, la poudre d’amande, le sel et le rhum ambré dans un petit bol.
  8. 8Après 20 minutes de cuisson, sortir la tarte du four et verser délicatement le glaçage sur la tarte.
  9. 9Remettre au four pour 15 minutes supplémentaires, jusqu’à ce que le glaçage soit doré et les prunes tendres.
  10. 10Laisser refroidir avant de servir.
Notes
Pour une version sans alcool, remplacez le rhum par de l’extrait de vanille ou d’amande.Pour un effet visuel et un peu plus de croustillant, des amandes effilées peuvent être ajoutées sur le glaçage avant la deuxième cuisson.La tarte est idéale tiède avec une boule de glace vanille ou froide accompagnée d’un thé.Se conserve très bien à température ambiante sous cloche pendant 2 jours. Au-delà, la conserver au réfrigérateur.Peut être congelée (sans le glaçage), et le glaçage ajouté après réchauffage.D'autres fruits comme les abricots, pêches ou mirabelles fonctionnent très bien.Utiliser une cassonade douce apportera du moelleux sans dénaturer le goût des fruits.La tarte est même meilleure le lendemain, les saveurs ayant eu le temps de se mélanger.
Nutrition
Category: Desserts Method: Pâtisserie Cuisine: Française Diet: Non spécifié
Serving Size: 1 part Calories: 350kcal Sugar: 35g Sodium: 150mg Fat: 18g Saturated Fat: 8g Carbohydrates: 45g Fiber: 3g Protein: 5g Cholesterol: 50mg

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