Salade lentilles méditerranéenne Rapide et Simple

Trouver l’inspiration pour un repas qui soit à la fois équilibré, savoureux et rapide à préparer est souvent le casse-tête quotidien de ceux qui cherchent à manger sainement. Entre les journées de travail chargées et le désir de nourrir sa famille avec des plats maison, il est fréquent de se tourner vers des solutions de facilité moins nutritives. Heureusement, la cuisine française regorge de trésors qui permettent de conjuguer rapidité et excellence nutritionnelle sans sacrifier le plaisir gustatif.

La salade lentilles méditerranéenne s’impose comme la réponse idéale à ce dilemme culinaire, offrant une fraîcheur incomparable et une densité nutritionnelle remarquable. En combinant la robustesse des légumineuses avec la vivacité des herbes et des légumes croquants, ce plat se transforme en une véritable célébration du terroir dans votre assiette. C’est la solution parfaite pour un dîner familial qui ravira les petits comme les grands, tout en restant une option légère pour les soirées en semaine.

Adopter cette recette, c’est choisir de mettre à l’honneur une alimentation saine qui ne demande que quelques minutes de votre attention. Vous découvrirez rapidement que la préparation rapide n’est pas incompatible avec une qualité gastronomique digne des meilleures tables. Laissez-vous guider à travers cet univers où le bien-être rencontre le goût, pour faire de chaque bouchée une expérience mémorable et ressourçante.

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L’Histoire et la Tradition de salade lentilles méditerranéenne

Les lentilles occupent une place de choix dans l’histoire de la gastronomie française, étant considérées depuis des siècles comme le caviar du pauvre en raison de leurs propriétés nutritives exceptionnelles. Originaires du Croissant fertile, ces légumineuses ont traversé les frontières pour s’implanter durablement dans le paysage culinaire méditerranéen. Chaque région, du Berry en France aux plaines ensoleillées de Grèce ou d’Italie, a su adopter la lentille en la mariant aux produits locaux pour créer des salades rustiques et savoureuses.

La salade lentilles méditerranéenne telle que nous la connaissons aujourd’hui est le fruit d’une évolution moderne où les techniques ancestrales rencontrent la recherche de légèreté. Traditionnellement servie dans les foyers paysans comme un plat unique consistant, elle s’est peu à peu raffinée pour intégrer les codes de la gastronomie contemporaine. L’ajout d’agrumes, d’herbes aromatiques fraîches et d’huiles d’olive pressées à froid témoigne de cette volonté d’élever un ingrédient simple au rang de mets délicat.

Dans la culture française, la transmission du savoir-faire culinaire se fait souvent à travers ces recettes transmises de génération en génération. La salade de lentilles, bien que simple, exige une compréhension fine des cuissons pour obtenir cette texture ferme appelée al dente. C’est cet équilibre entre le croquant des légumes de saison et la tendreté de la lentille qui définit l’âme de cette spécialité, faisant d’elle un pilier des repas conviviaux.

Aujourd’hui, alors que les consommateurs sont de plus en plus attentifs à la traçabilité et à l’origine durable de leurs aliments, la lentille connaît un regain de popularité spectaculaire. Elle n’est plus seulement perçue comme un légume sec, mais comme une base de choix pour ceux qui recherchent une alternative saine aux protéines animales. Intégrer ce plat à son répertoire, c’est inscrire ses repas dans une tradition de respect du produit et de valorisation des savoir-faire artisanaux.

Pourquoi vous allez adorer ce salade lentilles méditerranéenne

• Une richesse exceptionnelle en protéines végétales qui garantit un sentiment de satiété durable, idéal pour les régimes axés sur la gestion du poids.
• Une préparation rapide qui ne nécessite pas d’équipement complexe, parfaite pour les emplois du temps serrés où chaque minute compte.
• La possibilité d’utiliser des ingrédients bio qui garantissent une saveur authentique et une absence de résidus chimiques pour une alimentation plus propre.
• Un profil nutritionnel remarquable, étant naturellement faible en calories, ce qui permet de se faire plaisir sans culpabilité lors d’un dîner familial.
• Une polyvalence rare qui permet d’utiliser des produits du terroir, faisant découvrir à vos convives la richesse des saveurs locales selon la saison.
• Une texture harmonieuse où la fermeté de la lentille rencontre la fraîcheur du concombre et le crémeux de la feta, offrant une expérience sensorielle complète.
• Une durabilité exemplaire dans le temps, permettant de préparer de grandes quantités à l’avance sans altérer la qualité gastronomique du plat.

Le Secret d’une Texture et de Saveurs Parfaites

Le secret d’une salade de lentilles réussie réside avant tout dans le contrôle rigoureux de la cuisson, une étape cruciale pour éviter la purée indésirable. En France, la technique exige de démarrer la cuisson des lentilles dans une eau non salée, car le sel durcit la peau et empêche la pénétration de l’eau au cœur de la graine. Ce n’est qu’en fin de cuisson que l’on assaisonne, permettant ainsi aux arômes de se fixer harmonieusement sur la surface des légumineuses.

L’autre pilier de cette réussite culinaire est le mariage des températures et des saveurs, souvent négligé par les cuisiniers pressés. Il est conseillé de mélanger la vinaigrette aux lentilles encore tièdes, ce qui permet à ces dernières d’absorber les notes acidulées du citron et le parfum de l’huile d’olive en profondeur. Ce phénomène d’osmose aromatique transforme radicalement le goût final, conférant à la salade une dimension gastronomique bien supérieure à un simple mélange à froid.

L’utilisation judicieuse des herbes fraîches joue également un rôle prédominant dans l’équilibre global de la recette, agissant comme un rehausseur de goût naturel. Le persil, la menthe ou la coriandre ne doivent jamais être cuits, mais ciselés finement au dernier moment pour libérer leurs huiles essentielles. Ce contraste entre la terre, représentée par la lentille, et la vivacité, apportée par les herbes, crée ce fameux équilibre méditerranéen si recherché dans les cuisines du sud.

Enfin, le choix de l’oignon rouge est déterminant pour apporter cette note légèrement piquante qui vient relever la douceur naturelle des lentilles. Une fois finement émincé, il peut être rapidement massé avec un peu de sel pour atténuer sa force tout en préservant son croquant. Ces petites interventions techniques, loin d’être des détails, sont ce qui différencie un plat ordinaire d’une salade digne d’un restaurant étoilé.

Les Meilleurs Ingrédients pour un Résultat Gastronomique

La quête d’une qualité gastronomique commence dès le choix des matières premières sur les étals de votre marché local. Privilégiez des lentilles de variétés anciennes ou locales, souvent cultivées selon des méthodes d’origine durable, qui garantissent une tenue parfaite à la cuisson et un goût noisette inimitable. Une lentille de qualité doit être brillante, exempte d’impuretés et présenter une uniformité de calibre qui assure une cuisson régulière.

Pour l’huile d’olive, ne faites aucune concession : tournez-vous vers une huile d’olive vierge extra, extraite à froid, qui révèle des arômes herbacés ou fruités selon sa région de production. Les produits du terroir offrent souvent des profils aromatiques plus complexes qui enrichissent la salade. Une huile de qualité médiocre peut ruiner les efforts fournis lors de la préparation, alors considérez-la comme l’ingrédient principal de votre vinaigrette.

Les légumes doivent impérativement être choisis selon la saison pour exprimer tout leur potentiel gustatif. Un concombre trop gorgé d’eau peut détremper la salade, préférez donc des variétés à peau fine, fermes au toucher, qui apporteront une structure croquante nécessaire à la recette. Les tomates cerises, quant à elles, doivent être cueillies à maturité pour offrir cette explosion de sucre et d’acidité qui contrebalance la texture dense des légumineuses.

Le fromage, s’il est intégré, doit être sélectionné auprès d’un artisan pour garantir son authenticité et sa texture. La feta, qu’elle soit de brebis ou de chèvre, doit présenter une pointe d’amertume et une salinité équilibrée, jamais excessive. Ces choix réfléchis lors de vos achats sont la base fondamentale de toute réussite culinaire, transformant des ingrédients simples en une expérience gastronomique partagée lors d’un dîner familial.

Alternatives d’Ingrédients et Adaptations Diététiques

La salade lentilles méditerranéenne est par essence un plat versatile, ce qui facilite grandement son adaptation pour répondre aux besoins spécifiques de chaque convive. Pour les personnes suivant un régime végétalien, il suffit de supprimer la feta ou de la remplacer par des copeaux de tofu fumé ou des olives Kalamata pour conserver cette note salée et charnue. Cette modification ne compromet en rien l’équilibre des saveurs et permet à tous de profiter de ce plat nutritif.

Si vous recherchez une version sans gluten, soyez simplement vigilant lors du choix de vos accompagnements, en évitant les pains pita classiques. Optez pour des crackers à base de farine de pois chiches ou de sarrasin, qui se marient merveilleusement bien avec les notes terreuses des lentilles. Il n’y a aucun risque avec la base de la salade, les lentilles étant naturellement dépourvues de gluten, ce qui en fait un choix sécuritaire et sain.

Pour ceux qui surveillent leur apport en glucides, il est possible de réduire légèrement la quantité de lentilles au profit d’une plus grande proportion de légumes croquants. L’ajout d’avocat en dés ou de noix torréfiées permet d’augmenter le taux de bons lipides tout en apportant une richesse de texture qui compense la diminution des légumineuses. C’est une excellente alternative saine pour ceux qui souhaitent une salade plus légère tout en conservant une grande valeur nutritive.

Si vous manquez d’une herbe aromatique spécifique, ne vous inquiétez pas, la cuisine est avant tout une question d’improvisation guidée par votre palais. Le basilic peut remplacer le persil, tandis que l’aneth offre une alternative originale et parfumée qui s’accorde divinement avec le concombre et le citron. La clé est de toujours privilégier la fraîcheur de l’herbe choisie pour maintenir l’éclat gustatif du plat.

Enfin, pour ceux qui ont des contraintes budgétaires ou des disponibilités limitées, sachez que les lentilles en conserve de bonne qualité peuvent tout à fait fonctionner en cas d’urgence, bien qu’elles manquent légèrement du croquant caractéristique des lentilles cuites maison. Il suffira de bien les rincer sous l’eau froide pour éliminer l’amidon et de les égoutter parfaitement avant de les assaisonner. Cette flexibilité fait de cette recette un atout indispensable dans votre répertoire quotidien.

Accompagnements Parfaits & Accords Mets-Vins

• Servez cette salade avec une tranche de pain au levain grillée et frottée à l’ail, créant une base craquante qui contraste avec la douceur des lentilles.
• Pour une touche plus légère, accompagnez votre plat d’une petite salade de jeunes pousses d’épinards assaisonnée d’un filet d’huile de noisette.
• Un vin blanc sec et minéral, tel qu’un Muscadet ou un Sauvignon Blanc de la Loire, s’accordera parfaitement avec l’acidité du citron et la fraîcheur du concombre.
• Si vous préférez le rouge, orientez-vous vers un vin léger aux tanins souples, comme un Beaujolais, qui ne masquera pas les saveurs subtiles des légumes.
• Une eau infusée à la menthe fraîche et au concombre est l’accord sans alcool idéal pour souligner les notes méditerranéennes de cette recette.
• En dessert, privilégiez une salade d’agrumes aux zestes de citron vert pour prolonger la vivacité et la fraîcheur ressenties lors du plat principal.

Conservation, Congélation et Réchauffage Idéal

• Réfrigérateur : Placez la salade dans un récipient en verre hermétique. Elle se conservera idéalement pendant 3 à 5 jours, les saveurs continuant même à se marier harmonieusement après 24 heures.
• Congélateur : La congélation de la salade complète est déconseillée car les légumes croquants perdraient leur structure. Cependant, vous pouvez congeler vos lentilles déjà cuites dans des portions individuelles pendant 3 mois.
• Réchauffage : Cette salade est conçue pour être dégustée froide ou à température ambiante, ce qui permet d’apprécier la texture des légumes. Si vous préférez une version tiède, réchauffez uniquement les lentilles à la vapeur avant de les mélanger aux légumes frais.

Valeurs Nutritionnelles et Temps de Préparation

Calories : Environ 280 kcal par portion

Protéines : 12 g

Lipides : 14 g

Glucides : 35 g

Ingrédients

Pour les ingrédients principaux

• 250 g de lentilles vertes ou brunes choisissez des lentilles de qualité pour une meilleure tenue
• 1 concombre moyen préférez les variétés à peau fine pour plus de croquant
• 150 g de tomates cerises coupées en deux pour une meilleure répartition
• 1 petit oignon rouge émincé très finement
• 15 g de persil frais haché grossièrement
• 75 g de fromage feta émietté délicatement

Pour l’assaisonnement et les saveurs

• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge première pression à froid
• Le jus d’1 citron fraîchement pressé pour une acidité vibrante
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique rouge pour une profondeur sucrée-acidulée
• Sel et poivre au goût ajustez selon vos préférences personnelles

Guide Étape par Étape vers la Perfection

Étape 1 : Cuisson des lentilles

Commencez par rincer abondamment vos lentilles sous l’eau froide pour enlever les poussières. Portez une grande casserole d’eau à ébullition, puis plongez-y les lentilles. Laissez cuire pendant environ 20 à 25 minutes, en surveillant régulièrement, jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais encore fermes sous la dent.

Égouttez les lentilles avec précaution dans une passoire fine et laissez-les refroidir quelques instants. L’objectif est de garder une texture al dente qui apportera une mâche satisfaisante à votre salade. Une fois égouttées, placez-les dans un grand saladier afin qu’elles puissent libérer leur vapeur résiduelle.

Cette étape est cruciale car une surcuisson transformerait vos lentilles en purée, ce qui nuirait gravement à la texture globale du plat. En contrôlant visuellement le grain, vous assurez la réussite de votre préparation dès le départ.

Étape 2 : Préparation des légumes

Pendant que les lentilles refroidissent, occupez-vous des légumes qui apporteront la vivacité nécessaire. Lavez soigneusement le concombre et les tomates cerises avant de les tailler en dés uniformes, facilitant ainsi la prise en bouche avec les lentilles. L’oignon rouge, quant à lui, doit être émincé en très fines lamelles pour ne pas dominer les autres saveurs.

La découpe est un geste technique qui impacte l’esthétique et l’homogénéité du mélange final. Des morceaux trop gros pourraient déséquilibrer la répartition des saveurs en bouche, tandis qu’une coupe trop fine risquerait de rendre le plat monotone. Visez la régularité pour un résultat visuellement appétissant et une sensation agréable à chaque bouchée.

Gardez les légumes à portée de main, dans des petits récipients séparés si vous le souhaitez, pour faciliter l’assemblage. La fraîcheur des ingrédients est primordiale, donc ne les coupez que juste avant l’assemblage pour préserver leurs vitamines et leur croquant naturel. C’est ici que la magie de la cuisine maison opère, en transformant des produits bruts en une symphonie de couleurs et de textures.

Étape 3 : Emulsion de la vinaigrette

Dans un petit bol, fouettez énergiquement l’huile d’olive, le jus de citron frais et le vinaigre balsamique jusqu’à l’obtention d’une émulsion stable. Ajoutez une pincée de sel et de poivre, en goûtant régulièrement pour ajuster l’équilibre entre l’amertume du citron et la douceur du vinaigre. Cette vinaigrette est l’âme de votre salade, elle doit être vive et équilibrée pour relever la douceur des lentilles.

Vous pouvez ajouter une pointe de moutarde de Dijon si vous souhaitez donner un peu plus de corps à votre sauce, ce qui est une technique courante dans les cuisines françaises. L’émulsion doit être lisse et brillante, signe d’un bon mélange entre les phases huileuse et aqueuse. N’hésitez pas à préparer un peu plus de vinaigrette si vous aimez les salades bien imprégnées.

L’aspect olfactif de cette étape est très gratifiant, avec les arômes herbacés de l’huile d’olive qui se mêlent à l’acidité rafraîchissante du citron. Gardez cette vinaigrette de côté jusqu’au moment de l’assemblage final. Une fois prête, elle est prête à enrober délicatement chaque ingrédient pour révéler le meilleur de leurs saveurs naturelles.

Étape 4 : Assemblage et harmonisation

Versez les lentilles tièdes dans le saladier et versez immédiatement la moitié de la vinaigrette sur celles-ci. Mélangez doucement avec une cuillère en bois afin que chaque grain de lentille soit légèrement enrobé de sauce, favorisant l’imprégnation des saveurs. Laissez reposer quelques minutes avant d’ajouter les autres ingrédients.

Incorporez ensuite le concombre, les tomates et l’oignon rouge. Mélangez à nouveau délicatement pour éviter de briser les légumes ou d’écraser la feta qui viendra juste après. À ce stade, la salade doit déjà présenter une belle palette de couleurs, invitant à la dégustation.

Le fait de mélanger les lentilles encore tièdes avec la sauce permet aux pores de la légumineuse de s’ouvrir, absorbant ainsi toutes les nuances de votre vinaigrette. C’est une astuce de chef qui fait toute la différence dans la profondeur gustative de votre plat. Soyez patient, car ces quelques minutes de repos permettent aux arômes de fusionner pour une expérience optimale.

Étape 5 : Touche finale et assaisonnement

Juste avant de servir, ajoutez la feta émiettée et le persil frais ciselé sur le dessus du mélange. Cette étape doit se faire avec douceur pour conserver la structure des morceaux de fromage et la fraîcheur des herbes. Le persil doit être d’un vert éclatant, ajoutant une note végétale vive à la composition globale.

Goûtez une dernière fois la préparation pour vérifier l’assaisonnement et ajuster si nécessaire avec un trait de citron ou un peu de sel. La feta apporte naturellement une touche saline, donc soyez prudent avec l’ajout de sel supplémentaire. Cette étape finale est le moment idéal pour admirer le travail réalisé et préparer la mise en place pour vos invités.

L’ajout des herbes au tout dernier moment garantit une explosion de fraîcheur à chaque bouchée, ce qui est essentiel pour une salade méditerranéenne réussie. Les couleurs sont désormais parfaitement mises en valeur, créant un contraste appétissant qui ne manquera pas de séduire vos convives dès le premier regard. Vous êtes maintenant prêt à présenter fièrement votre création sur la table.

Dépannage : Que faire si quelque chose tourne mal ?

Si votre salade semble trop fade, il est fort probable qu’un manque d’acidité ou de sel soit en cause, ce qui est courant avec les légumineuses qui absorbent beaucoup de saveurs. N’hésitez pas à rajouter un filet de jus de citron ou une pincée de fleur de sel, en goûtant après chaque ajout. Parfois, une simple pincée de poivre fraîchement moulu suffit à réveiller les saveurs endormies.

En cas de salade trop aqueuse à cause du concombre, ne paniquez pas ; il suffit d’utiliser une cuillère écumoire pour prélever les éléments solides en laissant le jus au fond du saladier. Pour éviter cela à l’avenir, prenez soin de dégorgez vos concombres avec un peu de sel dix minutes avant l’incorporation. Cela permet d’extraire l’excès d’eau tout en concentrant le goût du légume.

Si la consistance de vos lentilles est trop molle, transformez votre salade en un délicieux tartinable en les mixant légèrement avec un peu d’huile d’olive et d’ail. Servez cette version crémeuse sur des toasts grillés, ce qui permet de sauver votre préparation tout en créant une entrée originale pour votre dîner. Rien n’est jamais perdu en cuisine quand on sait faire preuve d’un peu d’imagination technique.

Si, à l’inverse, vos lentilles sont trop fermes, ne tentez pas de les recuire, ce qui pourrait les rendre farineuses. Essayez plutôt de laisser la salade mariner plus longtemps avec la vinaigrette, car l’acidité du citron et du vinaigre balsamique peut aider à attendrir légèrement les peaux des lentilles au fil des heures. Une astuce simple qui permet souvent de rattraper une cuisson un peu trop courte sans stress.

Foire Aux Questions (FAQ) sur salade lentilles méditerranéenne

Combien de temps puis-je préparer la salade lentilles méditerranéenne à l’avance ?

Tu peux préparer la salade jusqu’à 24 heures avant de la servir pour qu’elle se marie bien avec les saveurs. En réalité, après une nuit au réfrigérateur, les lentilles ont absorbé la vinaigrette, ce qui rend le plat encore plus savoureux, bien que le croquant des légumes puisse légèrement diminuer avec le temps.

Puis-je congeler la salade lentilles méditerranéenne ?

Il est préférable de ne pas congeler cette salade, car la texture des légumes frais comme le concombre et les tomates sera irrémédiablement altérée par le froid, devenant molle et aqueuse après décongélation. Cependant, vous pouvez congeler vos lentilles cuites seules dans des contenants hermétiques jusqu’à trois mois pour une utilisation ultérieure.

Combien de temps la salade lentilles méditerranéenne se conserve-t-elle au réfrigérateur ?

Elle se conserve généralement 3 à 4 jours dans un récipient hermétique placé au cœur du réfrigérateur. Veillez à bien mélanger avant de servir, car la vinaigrette a tendance à retomber au fond du récipient. Si vous avez ajouté des herbes fraîches, vérifiez leur état avant de servir, car elles peuvent faner après deux jours.

Puis-je préparer la salade lentilles méditerranéenne la veille ?

Oui, préparer la salade la veille permettra aux saveurs de bien se mélanger, créant une harmonie gustative supérieure. C’est même une excellente stratégie pour les repas organisés, car cela libère votre temps le jour J. Pensez simplement à ajouter les herbes fraîches et la feta juste avant de servir pour garantir une présentation impeccable et une fraîcheur optimale.

Pourquoi devrais-je choisir une salade lentilles méditerranéenne ?

Cette salade est riche en protéines végétales et en fibres, parfaite pour un repas léger et nutritif qui ravira tes convives tout en étant très économique. C’est l’incarnation de l’équilibre parfait entre une cuisine saine, savoureuse et respectueuse des produits de saison. De plus, sa préparation est si simple qu’elle s’intègre naturellement dans n’importe quel planning chargé.

Quelles garnitures peuvent être ajoutées à la salade lentilles méditerranéenne ?

Tu peux ajouter des olives noires pour une note plus salée, du fromage feta émietté pour le crémeux, ou des noix torréfiées pour un apport supplémentaire en oméga-3 et en croquant. D’autres options incluent des dés d’avocat, des graines de grenade pour une touche sucrée-acidulée, ou même des copeaux de parmesan pour une variante plus riche en saveurs umami.

Salade de Lentilles Méditerranéenne

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★★★★★

5.0 from 1 reviews

Une salade simple, rapide et colorée, parfaite pour un repas sain et nourrissant. Les lentilles riches en protéines, les légumes frais et une vinaigrette savoureuse se marient pour un plat idéal en toute occasion.

• Author: Sophie Bourseiller
• Prep Time: 20 minutes
• Cook Time: 25 minutes
• Total Time: 45 minutes
• Yield: 4 personnes 1x

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Ingredients

Scale 1x 2x 3x

• 250 g de lentilles vertes ou brunes
• 1 concombre moyen
• 150 g de tomates cerises
• 1 petit oignon rouge
• 15 g de persil frais
• 75 g de fromage feta
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
• Le jus d'1 citron
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique rouge
• Sel et poivre au goût

Instructions

1. 1Rincez les lentilles et faites-les cuire dans une casserole d'eau bouillante non salée pendant 20-25 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Égouttez et laissez refroidir.
2. 2Pendant ce temps, coupez le concombre en dés, les tomates cerises en deux et émincez finement l'oignon rouge. Hachez le persil frais.
3. 3Dans un grand saladier, mélangez les lentilles refroidies avec le concombre, les tomates cerises, l'oignon rouge et le persil haché.
4. 4Émiettez le fromage feta par-dessus la salade.
5. 5Dans un petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le jus de citron et le vinaigre balsamique. Salez et poivrez au goût.
6. 6Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez délicatement.
7. 7Servez frais.

Notes

Pour une texture optimale, privilégiez les lentilles vertes ou beluga qui se tiennent bien à la cuisson.Vous pouvez préparer cette salade à l'avance ; les saveurs se mêleront davantage.Pour une version végane, omettez le fromage feta ou remplacez-le par du tofu émietté mariné.Variez les légumes selon la saison : poivrons, courgettes râpées ou épinards frais.

Nutrition

Category: Salades Method: Cuisson Cuisine: Méditerranéenne Diet: Végétarien

Serving Size: 1 portion Calories: 0kcal Sugar: 0g Sodium: 0mg Fat: 0g Saturated Fat: 0g Carbohydrates: 0g Fiber: 0g Protein: 0g Cholesterol: 0mg

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